Kirjoitin itselleni listan asioista, kun halusin alkaa keskittymään enemmän kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja taistelemaan työuupumusta vastaa. Lista ei ole missään tietyssä järjestyksessä vaan sisältää itselleni tärkeimmät asiat, joiden avulla otan pieniä askeleita kohti parempaa hyvinvointia.

Ruokavalio

Ruokavaliolla on mielestäni erittäin suuri vaikutus mielialaan ja hyvinvointiin. Ruokavalion vaikutukset ovat helposti havaittavissa jokapäiväisessä elämässä. Hyvän aterian jälkeen olo on energinen ja latautunut, kun taas huonon aterian jälkeen olo on väsynyt ja veltto.

Olen kokeillut erilaisia ruokavaliota viimeisen parin vuoden aikana. Olin puoli vuotta täysin vegaanisella ruokavaliolla, minkä jälkeen olen lisännyt varovasti joitakin lihatuotteita takaisin ruokavalioon, mutta pääsääntöisesti elän edelleen vegaaniruokavaliolla.

Kehonhuolto

Säännöllinen hikoilu, kuntoilu, urheilu, venyttely ja yleisesti liikunta. Nämä ovat erittäin tärkeitä asioita kohti parempaa hyvinvointia. Olen aina ollut melko liikunnallinen, mutta isoimpana muutoksena olen tehnyt sen, että uskaltaudun nykyään menemään myös epämukavuusalueen ulkopuolelle.

Lähden lenkille kun sitä vähiten haluaisin tehdä. Teen vielä muutaman punnerruksen kun tekisi mieli lopettaa. Nämä kehittävät ja antavat paljon hyvää oloa.

Uni

Uni on todella tärkeä hyvinvoinnin kannalta. En ole koskaan erityisemmin miettinyt unta, mutta nykyään yritän keskittyä mm. asentoihin joissa nukun sekä siihen, että saan varmasti tarpeeksi unta joka yö.

Päihteiden ja lääkkeiden lopettaminen

Lopetin alkoholin käytön kokonaan keväällä 2019. Alkoholin lopettaminen on avannut monia uusia ovia itsetutkiskelun saralla sekä muuttanut suhtautumista elämään yleisesti. Olin aina ollut alkoholin viihdekäyttäjä ja käytin alkoholia lähes poikkeuksetta vain päihtymiseen. Sanoisin, että vasta hiljattain noin vuoden lopettamisen jälkeen en enään ole edes ajatellut käyttäväni ollenkaan alkoholia.

Nikotiinin käytön aloitin armeijassa, nuuskan muodossa. Käytin nuuskaa 8 vuotta, kunnes sain lopetettua sen käytön vuonna 2019. Nyt olen pariin kertaan retkahtanut käyttämään muutaman purkin, mutta tavoitteena on edelleen päästä tuosta paheesta eroon.

En ole myöskään kovin suuri lääkkeiden käyttäjä, sillä en täysin luota lääkkeisiin. Joskus olen muutaman buranan ottanut koviin pääkipuihin, mutta se on aikalailla siinä.

Luonnossa liikkuminen

Luonnossa liikkuminen rauhoittaa ja piristää samaan aikaan. En ole koskaan katunut luonnossa liikkumista, vaikka olisi satanut mummoja taivaalta. Aina on hapekas olo luonnossa liikkumisen jälkeen ja sisätiloista nauttii taas eri tavalla.

Harrastukset

Harrastan golfia kesäisin ja jääkiekkoa talvisin. Harrastukset auttaa jaksamaan ja pitää mielen virkeänä, kun on jotain mitä odottaa, kuten harjoituksia ja kilpailuja. Olen myös alkanut kokeilemaan uusia harrastuksia, sillä olen aina ollut vähän rajoittunut harrastamaan vain niitä lajeja, jotka ovat itselleni jo entuudesta tuttuja.

Teknologian käytön vähentäminen

Olen itse teknologia-alalla töissä ja työntekoni on riippuvaista teknologian käytöstä. Silti tavoitteenani on pyrkiä vähentämään teknologian käyttöä, vaikka se kovin vaikeaa ainakin työn puolesta on. Olen kuitenkin onnistunut keksimään työssäkin tapoja, joilla pystyn vähentämään esimerkiksi. ajatus- ja suunnittelutyötä tietokoneella.

Vapaa-ajalla yritän viettää mahdollisimman vähän aikaa sosiaalisissa medioissa. Olen myös laittanut kaikista laitteista ilmoitukset kokonaan pois lukuunottamatta puheluita.

Sosialisointi

Olen luonteeltani vähän erakko, mutta nautin kuitenkin sosialisoinnista ja ihmisten tapaamisesta ajoittain.

Kirjoittaminen

Kirjoittaminen auttaa minua purkamaan ja käsittelemään ajatuksia sekä tunteita. Omista asioista kirjoittaminen on myös hyvää vastapainoa rajoitetulle kirjoittamiselle, mitä joutuu työn puolesta tekemään.

Piirtäminen

Olen huono piirtämään, mutta mitäs sitten? Piirtäminen auttaa purkamaan tiettyjä tunteita ja on hyvin erilaista vastapainoa analyyttiselle työnteolle. Piirtäminen rentouttaa ja se on hauskaa!

Työnteon vähentäminen

Työt loppuvat joka päivä kun kone menee kiinni. Teen päätelaite työtä ja nykyään pääosin etänä. Työt jäävät helposti mieleen pyörimään, vaikka ei olisikaan enää virallisesti töissä. Harrastukset, liikunta ja muu vapaa-ajan tekeminen auttaa töistä irrottautumisessa.

Erakoituminen ja yksinolo

Teknologia puskee joka paikassa niin pahasti iholle, että on vaikea välillä löytää omaa rauhaa mistään. Sosiaalinen media ja teknologia ovat tehneet sen, että on aina saatavilla ja tavoitettavissa. Itse kaipaan rauhaa ja yksinoloa, jotta pystyn kuulemaan omat ajatukset ja tunteet. Tämä on todella tärkeää hyvinvoinnin kannalta.

Säännöllistä terapiaa tai psykologilla käyntejä

Olen viime vuosien aikana käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti psykologin juttusilla, pääosin työuupumuksesta. Ajoittainen asioista keskustelu vieraan ammattilaisen kanssa tekee välillä todella hyvää. Se auttaa lähinnä itseä kuulemaan omat asiat ja ongelmat eri tavalla, kun ne pääsee pukemaan sanoiksi ääneen.

Fysioterapiaa ja hierontaa

Ammattiapu fyysisellä puolella on myös arvokasta hyvinvoinnin kannalta. Fyssari osaa nähdä mahdolliset fyysiset heikkoudet ja osaa antaa neuvoja niiden vahvistamiseksi. Hieronta puolestaa auttaa rentoutumaan ja palauttamaan mahdollisia lihasvaivoja parempaan suuntaan.

Lukeminen

En ole koskaan ollut kovin aktiivinen lukija, mutta pyrin pikkuhiljaa kehittymään lukijana. Olen itse turhan analyyttinen ja olen aina ollut enemmän kiinnostunut tieteellisistä kirjoituksista ja kirjoista, kuin esim. saduista ja romaaneista.

Hengitysharjoitukset

Silloin tällöin päivän aikana havahdun hetkeen ja tajuan, etten ole muistanut hengittää vähään aikaan. Toki olen varmasti hengittänyt, mutta hengitys on ollut pinnallista ja heikkoa. Syvään ja rauhallisesti hengittely muutamia kertoja päivän aikana auttaa rauhoittumaan intensiivisissä tilanteissa.

Siivoaminen ja omaisuudesta huolehtiminen

Jätän helposti tavaroita lojumaan ympäri asuntoa paikkoihin, joihin ne eivät kuulu. Jätän helposti tiskit tiskaamatta seuraavalle päivälle. Tällaiset pienet arjen askareet muuttuvat nopeasti raskaiksi taakoiksi, kun ne jättää tekemättä. Olen huomannut, kuinka tärkeää hyvinvoinnin kannalta on ottaa asioita nopeasti niskasta kiinni ja tehdä ne pienet punnerrukset, jotta asiat eivät jää roikkumaan liian pitkäksi aikaa.

Turhien asioiden karsiminen elämästä

Kaikilla meillä on elämässä turhia asioita, joita ilman olisimme varmasti paljon onnellisempia. Oli se sitten joku raskas ystävyyssuhde tai ärsyttävä muumimuki, niin välillä tuollaisten asioiden karsiminen pois jokapäiväisestä elämästä on hyvinvoinnin kannalta parempi valinta.

Veden juonti

Pitää muistaa juoda päivän aikana paljon vettä.

Elä hetkessä

Tähän voisi varmaan keksiä miljoona erilaista kliseistä iskulausetta, mutta fakta on se, että hetkessä eläminen on todella tärkeää ja myös melko haastavaa. Luonnossa huomaan usein, kuinka vilkkaat ajatukset eivät salli minun nauttia hiljaisesta järvimaisemasta tai tuulen huminasta. Hetkessä eläminen vaatii myös harjoittelua.

Extra bonus

Kermana kakun päälle haluan vielä lisätä ja painottaa yhtä seikkaa, josta on itselle ollut ainakin suunnaton apu henkisen hyvinvoinnin kannalta: tee asioita joita et haluaisi tehdä.

Kun teen asioita, joita en mitenkään haluaisi tai jaksaisi tehdä niin siitä tulee usein todella hyvä olo. Jos ulkona on koleaa ja sataa ja pitäisi lähteä lenkille, mutta ei millään haluaisi niin, kun tuossa tilanteessa saa lähdettyä ja palaa takaisin lenkiltä lämpimään saunaan on olo aika kurko.

Yhteenveto

Jokaisella on erilainen käsitys hyvinvoinnista ja mitä hyvinvointi itse kullekin tarkoittaa. Kaikki eivät saa yhtä paljon iloa samoista asioista, mutta uskon, että samankaltaisuudet pätee kuitenkin kaikilla. On myös paljon muitakin asioita, jotka vaikuttavat hyvinvointiin, kuin mitkä tässä kirjoituksessa mainitsin.

Tämän kirjoituksen tarkoitus oli palata itsekseni takaisin kirjoittamaani listaan ja purkamaan listaamani asiat auki yksityiskohtaisemmin. Toinen tarkoitus oli myös jakaa kokemuksiani ja tunteitani Savikujan lukijoiden kanssa.